adetliyken neler yemeliyiz ne demek?

Adet Döneminde Beslenme Rehberi

Adet döneminde vücutta hormonal değişiklikler yaşanır ve bu durum bazı belirtilere (ağrı, şişkinlik, yorgunluk vb.) neden olabilir. Doğru beslenme, bu belirtileri hafifletmeye yardımcı olabilir ve genel sağlığı destekler. İşte adet döneminde tüketilmesi önerilen besinler:

• Demir Açısından Zengin Besinler: Adet kanaması nedeniyle demir kaybı yaşanır. Bu nedenle demir takviyesi almak ve demir açısından zengin besinler tüketmek önemlidir.

  • Kırmızı et
  • Tavuk
  • Balık
  • Baklagiller (mercimek, nohut, fasulye)
  • Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı, brokoli)
  • Kuru meyveler (kuru kayısı, kuru üzüm)

  Demir eksikliği hakkında daha fazla bilgi için: https://www.nedemek.page/kavramlar/demir%20eksikli%C4%9Fi

• Lifli Gıdalar: Lifli gıdalar sindirim sistemini düzenler, kabızlığı önler ve tokluk hissi sağlar.

  • Tam tahıllı ürünler (kepekli ekmek, yulaf, bulgur)
  • Sebzeler
  • Meyveler

  Lifli gıdalar hakkında daha fazla bilgi için: https://www.nedemek.page/kavramlar/lifli%20g%C4%B1dalar

• Kalsiyum ve Magnezyum İçeren Besinler: Bu mineraller, kas kramplarını ve adet ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

  • Süt ve süt ürünleri (yoğurt, peynir)
  • Yeşil yapraklı sebzeler
  • Kuruyemişler (badem, fındık)
  • Tohumlar (kabak çekirdeği, susam)

  Kalsiyum hakkında daha fazla bilgi için: https://www.nedemek.page/kavramlar/kalsiyum

  Magnezyum hakkında daha fazla bilgi için: https://www.nedemek.page/kavramlar/magnezyum

• Omega-3 Yağ Asitleri: Anti-inflamatuar özellikleri sayesinde adet ağrılarını azaltabilir.

  • Balık (somon, uskumru, ton balığı)
  • Ceviz
  • Keten tohumu

  Omega-3 hakkında daha fazla bilgi için: https://www.nedemek.page/kavramlar/omega-3

• Su: Yeterli miktarda su içmek, şişkinliği azaltmaya ve vücudun su dengesini korumaya yardımcı olur.

  Su hakkında daha fazla bilgi için: https://www.nedemek.page/kavramlar/su

Kaçınılması Gerekenler:

• Aşırı Tuzlu Gıdalar: Şişkinliği artırabilir.
• Aşırı Şekerli Gıdalar: Kan şekerini hızla yükseltip düşürerek enerji düşüşlerine neden olabilir.
• Kafein: Bazı kadınlarda gerginliği ve uykusuzluğu artırabilir.
• Alkol: Adet belirtilerini şiddetlendirebilir.
• İşlenmiş Gıdalar: Genellikle tuz, şeker ve sağlıksız yağlar içerirler.

Not: Her bireyin vücudu farklı tepkiler verebilir. Bu nedenle, kendi vücudunuzu dinleyerek size iyi gelen besinleri tercih etmek önemlidir. Şiddetli adet belirtileri yaşıyorsanız, bir doktora danışmanız önerilir.